| 운동 종목 | 운동 시간 | 식단 |
| X | X | X |
| 운동 | |||
| 운동 부위 | 무게 / 세트 | 횟수 | 비고 |
| 식단 | ||||
| 아침 | 점심 | 저녁 | 비고 | |
| 메뉴 | 김치찌개 | 초밥 | 피자 | |
| 식사 시간 | 08:00 | 14:00 | 21:00 | |
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