| 운동 종목 | 운동 시간 | 식단 |
| 타바타 | 19:00 ~ 20:00 / 01:00:00 | △ |
| 운동 | |||
| 운동 부위 | 무게 / 세트 | 횟수 | 비고 |
| 달리기 | 속도 14.0 / 2세트 | 45 초 | |
| 슈퍼맨 허리 운동 | 수축만 / 2세트 | 45 초 | 수축과 이완 운동으로 변경 예정 |
| 복근(아령) | 6kg / 2세트 | 45 초 | |
| 점프 스쿼트 | 점프, 제자리 / 2세트 | 45 초 | 힘들어서 2세트는 제자리로 변경 |
| 푸쉬업 | - / 2세트 | 45 초 | |
| 이두 | 10kg / 2세트 | 45 초 | 15kg가 없어서 10kg 사용 |
| 버핏 | - / 2세트 | 45 초 | |
| 1. 식후 1시간 이전이 몸이 무거움이 느껴짐 2. 오랜만에 타바타해서 평소보다 낮은 강도지만, 많이 힘들었음. |
|||
| 식단 | ||||
| 아침 | 점심 | 저녁 | 비고 | |
| 메뉴 | 닭가슴살, 사과반쪽 | 카페라떼 | 가츠동 (참치 반캔 + 계란 1개) |
|
| 식사 시간 | 12:00 | 1:30 | 18:00 | |
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