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| 운동 : X 식단 : X |
운동 : 상체 식단 : O |
운동 : 하체 식단 : △ |
운동 : X 식단 : △ |
운동 : 타바타 식단 : △ |
운동 : 하체 식단 : △ |
운동 : X 식단 : X |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 운동 : - 식단 : X |
운동 : 타바타 식단 : O |
운동 : X 식단 : O |
운동 : O 식단 : X |
운동 : X 식단 : X |
운동 : X 식단 : X |
운동 : X 식단 : X |
| 30 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 운동 : X 식단 : X |
운동 : X 식단 : X |
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