| 운동 종목 | 운동 시간 | 식단 |
| 홈트 하체 & 복근 | 18:00 ~ 18:40 / 00:40:00 | △ |
| 운동 | |||
| 운동 부위 | 무게 / 세트 | 횟수 | 비고 |
| 하체 | 권혁 하체 Lv4 | 1 | 완주 |
| 복근 | 권혁 하체 Lv3 | 1 | 8분 |
| 1. 전신 근육통이 있어 강도를 낮춰 끝까지 진행 완료 | |||
| 식단 | ||||
| 아침 | 점심 | 저녁 | 비고 | |
| 메뉴 | X | 빵, 계란, 우유, 커피 | 가츠동 (계란1, 참치 반캔) |
커피, 빵 |
| 식사 시간 | X | 12:00 | 19:10 | 3:40 |
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