| 운동 종목 | 운동 시간 | 식단 |
| 타바타 | 19:00 ~ 20:00 / 01:00:00 | O |
| 운동 | |||
| 운동 부위 | 무게 / 세트 | 횟수 | 비고 |
| 달리기 / 팔벌려뛰기 | 속도 14.0 / 1세트 45초 / 1세트 |
45 초 | |
| 슈퍼맨 허리 운동 | 수축 & 이완 / 2세트 | 45 초 | |
| 복근(아령) | 6kg / 2세트 | 45 초 | |
| 점프 스쿼트 | 점프 / 2세트 | 45 초 | |
| 푸쉬업 | - / 2세트 | 45 초 | |
| 이두 | 10kg / 2세트 | 45 초 | |
| 버핏 | - / 2세트 | 45 초 | |
| 1. 4일전보다 수행능력이 더 향상됨. | |||
| 식단 | ||||
| 아침 | 점심 | 저녁 | 비고 | |
| 메뉴 | 시리얼, 카페라떼 | 비빔면, 소고기, 양파 | 과자 | |
| 식사 시간 | 12:30 | 18:00 | ||
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