💪 운동일지 (20) 썸네일형 리스트형 2022-01-28 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 X X X 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 라떼, 빵 술 식사 시간 2022-01-27 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 X 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 토스트, 우유, 커피 불고기 식사 시간 12:30 19:30 2022-01-26 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 산책 19:00 ~ 21:30 / 02:30:00 X 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 산책 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 빵 + 카페라떼 떡볶이(라면) 과자, 바나나 우유 식사 시간 2022-01-25 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 O 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 카페라떼, 쿠키 닭칼국수 과자 식사 시간 14:00 17:30 2022-01-24 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 타바타 19:00 ~ 20:00 / 01:00:00 O 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 달리기 / 팔벌려뛰기 속도 14.0 / 1세트 45초 / 1세트 45 초 슈퍼맨 허리 운동 수축 & 이완 / 2세트 45 초 복근(아령) 6kg / 2세트 45 초 점프 스쿼트 점프 / 2세트 45 초 푸쉬업 - / 2세트 45 초 이두 10kg / 2세트 45 초 버핏 - / 2세트 45 초 1. 4일전보다 수행능력이 더 향상됨. 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 시리얼, 카페라떼 비빔면, 소고기, 양파 과자 식사 시간 12:30 18:00 2022-01-23 운동일지 운동 종목 운동 시간 식단 X X △ 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 X 탕수육 + 짜장면, 카페라떼 계란 볶음밥, 꽃차 과자 식사 시간 X 12:00 18:00 2022-01-22운동 일지 운동 종목 운동 시간 식단 X X X 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 휴식 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 X 샌드위치 + 카페라떼 버팔로윙, 감튀, 먹태, 맥주 식사 시간 X 13:00 16:00 2022-01-21운동 일지 운동 종목 운동 시간 식단 홈트 하체 & 복근 18:00 ~ 18:40 / 00:40:00 △ 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 하체 권혁 하체 Lv4 1 완주 복근 권혁 하체 Lv3 1 8분 1. 전신 근육통이 있어 강도를 낮춰 끝까지 진행 완료 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 X 빵, 계란, 우유, 커피 가츠동 (계란1, 참치 반캔) 커피, 빵 식사 시간 X 12:00 19:10 3:40 2022-01-20 운동 일지 운동 종목 운동 시간 식단 타바타 19:00 ~ 20:00 / 01:00:00 △ 운동 운동 부위 무게 / 세트 횟수 비고 달리기 속도 14.0 / 2세트 45 초 슈퍼맨 허리 운동 수축만 / 2세트 45 초 수축과 이완 운동으로 변경 예정 복근(아령) 6kg / 2세트 45 초 점프 스쿼트 점프, 제자리 / 2세트 45 초 힘들어서 2세트는 제자리로 변경 푸쉬업 - / 2세트 45 초 이두 10kg / 2세트 45 초 15kg가 없어서 10kg 사용 버핏 - / 2세트 45 초 1. 식후 1시간 이전이 몸이 무거움이 느껴짐 2. 오랜만에 타바타해서 평소보다 낮은 강도지만, 많이 힘들었음. 식단 아침 점심 저녁 비고 메뉴 닭가슴살, 사과반쪽 카페라떼 가츠동 (참치 반캔 + 계란 1개) 식사 시간 12:0.. 2022-01 월간 계획 01월 일 월 화 수 목 금 토 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 운동 : X 식단 : X 운동 : 상체 식단 : O 운동 : 하체 식단 : △ 운동 : X 식단 : △ 운동 : 타바타 식단 : △ 운동 : 하체 식단 : △ 운동 : X 식단 : X 23 24 25 26 27 28 29 운동 : - 식단 : X 운동 : 타바타 식단 : O 운동 : X 식단 : O 운동 : O 식단 : X 운동 : X 식단 : X 운동 : X 식단 : X 운동 : X 식단 : X 30 31 1 2 3 4 5 운동 : X 식단 : X 운동 : X 식단 : X 이전 1 2 다음